[...] Natomiast nic nie stoi na przeszkodzie żeby z czasem ilość naszych treningów siłowych była większa jeśli mamy możliwości trenowania częściej. Jednak żeby to działało jak trzeba powinniśmy wprowadzić odpowiedni podział tych treningów w skali tygodnia. W podanym poniżej podziale jest trochę błędów: Poniedziałek - Klata, nogi Wtorek - bic [...]
Zrobiłem dziś na maszynie. Czułem nogi o wiele lepiej niż na suwnicy. W końcu były nogi jak z waty :) Spróbuje zrobić następnym razem na suwnicy, techniką z atlasu K** i bułgarskie tylko, że z sztangą. Jak łapię cięższe hantelki to prawe przedramię mi wysiada, czuje ból i nie jestem w stanie utrzymać go. Dzięki za pomoc. Dziś dostałem informacje, [...]
[...] trochę dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli koniecznie chcesz zrobić 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i [...]
[...] Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy [...]
[...] Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy [...]
Ja bym nie dodawał w takim układzie bo przy wyciskaniach barkowych czy klatkowych i tak mocno będzie pracował, więc jakiś bodziec z tego będzie w zależności od techniki wykonania, a i tak mocniej go przetrenujesz na tym jednym treningu. Nie wiem czy jesteś na początku mikrocyklu ale z czasem jak ciężary będą szły w górę to przeciążony triceps może [...]
/SFD/2023/8/30/b4a30a9b216f474f83bbdd6d91032ec3.jpg Układanie treningu siłowego nie jest rzeczą łatwą jak by się mogło wydawać. Najważniejsze jest doświadczenie i wiedza. Wiedza to podstawy teoretyczne dotyczące systemów treningowych, układu mięśniowego, oddziaływania konkretnych ćwiczeń na partie, niuanse techniczne itp. Praktyka natomiast to [...]
[...] w pozostałych warto by było coś dodać na proste brzucha i skośne tak aby wzmacniać stabilizację centralną. Oczywiście to tylko sugestie bo każdy w treningu może postępować jak uważa bo ogólnie plan masz bardzo fajnie ułożony i podoba mi się dobór ćwiczeń. Ważne żebyś po dłuższej przerwie był w stanie je wykonać w sposób bezpieczny i efektywny. [...]
[...] naprawde od mozliwosci finansowych co bys chcial dorzcic do tego co masz, jednak baze suplementacyjna juz masz wiec kwestia czy cos jeszcze ze supli podjadasz czy tez nie, jak nie to moze warto skuic sie na dodatkach prozdrowotnych, jak kwasy omega 3, d3 jaki testo mógłbym wrzucić, aby był bezpieczny, a zarazem skuteczny? Wszystkie produkty [...]
[...] bardziej wymagający. Możesz też te dwie aktywności połączyć. W ramach treningu siłowego wykonywać trening z masą własnego ciała, a dodatkowo jeździć na rowerze. Jest sporo możliwości i jak dobrze podejdziesz do tego to osiągniesz cel. Poza tym uzbrój się w cierpliwość bo jakiś czas to zajmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 19:13:39
Powinnam zwiększyć kalorie, czy zostać przy tym co jest i z tego budować nadal jedząc to co jadłam? Jak chcesz budować mięśnie to ta nadwyżka musi być choćby minimalna ale musi bez tego będzie masa mięśniowa też stała w miejscu.
4 dni treningowe mogą być do ogarnięcia. Dobra dieta i odpowiedni sen i dasz radę jak będziesz odczuwał przemęczenie to zmniejszysz ilość treningów w skali tygodnia.
A jakie jest wasze zdanie odnośnie trenowania jednaj partii mięśni raz w tygodniu a trenowaniem jej dwa razy w tygodniu? Z tego co czytam to zdania są podzielone. Zawsze dwa treningi będą lepsze od jednego, mięsień nie musi się regenerować tydzień, raz w tygodniu natomiast można trenować jak się jest zaawansowanym i np nasze lifty są bardzo [...]
Jeżeli masz na myśli 1500 złotych za samą ławkę płaską, solidniej jakości, to można coś znaleźć, ale łatwo nie będzie. W przypadku całości sprzętu, wraz z obciążeniem i innymi podstawami, jak stojaki, sztangielki, sztangi, drążek, poręcze, mata, roller, itp. niestety ale 5000 złotych raczej nie wystarczy. Nie wiem jak daleko masz na siłownię i ile [...]
[...] pracują mocno. Mianowicie im nasze ciało w wiosłowaniu jest ustawione bardziej pionowo tym mocniej pracują czworoboczne. Im pochylenie większe tym mniej. A często się widzi jak na sztandze sporo klamotów, a ruch krótki i szarpany, a tułów prawie pionowy. Dodatkowo zaangażowane w treningu barków np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko jeśli [...]
Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]
Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]
Dziękuję Ci bardzo za rady. Z sylwetki nie jestem jeszcze w 100% zadowolony bo mogło być jeszcze lepiej, ale tak jak mówisz wejdę teraz na 0 kaloryczne i zacznę budować masę mięśniową. A od przyszłego roku pewnie znowu wejdę na redukcję ale tylko aby się dociąć na wakacje.
/SFD/2020/10/18/d66416fbe59d4a39af3c6ffd2559d6ca.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe popularnie zwane zakwasami to nic innego jak opóźniona obolałość mięśniowa mająca miejsce po wysiłku fizycznym. Ból mięśniowy może być pozytywnym, negatywnym sygnałem lub zupełnie nic nie mówić. Przez długi czas na siłowniach królowała zasada no pain no gain. Nie [...]
Witaj! wszystko zalezy od naszego celu i tego, jak mocno angazujemy sie w treningi typowo silowe. Na pewnym poziomie zaawansowania takie rozwiazanie jak najbardziej moze miec sens i bedzie dawac Ci zadawalajace efektu. Jednak, gdy Twoja masa miesniwoa bedzie juz sporych rozmiarow, to przejscie na treningi kalisteniki moze nie byc wystarczajacym [...]
